Hạt điều chứa rất nhiều dinh dưỡng, hầu hết là chất béo không bão hòa và một lượng đáng kể đồng, mangan, magiê, kẽm, sắt, phốt pho, vitamin K, vitamin E, vitamin B… Hạt Điều có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng hãy ăn với số lượng vừa phải để không tổn hại tới sức khỏe của bạn.
1 Ngày Ăn Bao Nhiêu Hạt Điều Thì Tốt?
Bạn có thể ăn 15–30 hạt điều mỗi ngày để cung cấp nguồn chất béo chính và nguồn protein thứ cấp. Không phải tất cả chất béo đều có hại cho bạn, và một số loại chất béo thực sự có thể giúp tim của bạn khỏe mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy ăn nhiều hạt, chẳng hạn như hạt điều, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Điều này có thể xảy ra bằng cách giảm huyết áp và mức cholesterol. … Một số vitamin và khoáng chất trong các loại hạt như kali, vitamin E, B-6 và axit folic cũng giúp chống lại bệnh tim.
Bạn có thể ăn 15–30 hạt điều mỗi ngày
Ăn Bao Nhiêu Hạt Điều 1 Ngày Là Nhiều?
Nếu bạn ăn hơn 40 hạt điều 1 ngày là quá nhiều cho người bình thường! Nếu bạn là một vận động viên thì lại là một câu chuyện khác, vì khi bạn đang luyện tập các hoạt động, quá trình trao đổi chất và tiêu hóa của bạn hoạt động khác hẳn so với một người thường. Vì vậy, nếu bạn là một vận động viên, thì bạn có thể ăn tới 30 – 40 mỗi ngày, nhưng bạn phải uống nhiều nước (uống ít nhất 3 lít nước/ngày).
Nếu bạn ăn hơn 40 hạt điều 1 ngày là quá nhiều cho người bình thường!
Ăn Quá Nhiều Hạt Điều Mỗi 1 Ngày Có Tốt Không?
Ăn Hạt Điều Có Béo Không? Tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều hạt điều là gì? Hạt điều cũng có thể gây đầy hơi, táo bón, tăng cân và sưng khớp ở một số người. Nhưng những tác dụng phụ này rất hiếm. Những ảnh hưởng chính nếu bạn ăn quá nhiều hạt điều, bạn có thể bị những thứ gồm:
- Làm Tăng cân
- Làm Đau đầu
- Làm Đầy hơi
- Làm Dị ứng hạt
- Tương tác với thuốc tây
- ….
Làm Tăng Cân
Hạt điều nhân chứa nhiều calo và chất béo. Vậy nếu ăn nhiều hạt điều có làm ta tăng cân hay không? Câu trả lời là CÓ, nếu Chúng ta ăn hạt điều quá nhiều thì chúng sẽ làm chúng ta tăng cân chóng mặt. Nếu chúng ta ăn một lượng vừa phải thì chúng sẽ giúp chúng ta kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Chất béo trong các loại hạt chủ yếu là chất béo “tốt” và nếu bạn ăn quá nhiều hạt điều, tác dụng phụ phổ biến nhất của hạt điều nhân mà bạn sẽ phải đối mặt là TĂNG CÂN.
=> Xem thêm: 6 Cách Ăn Hạt Điều Để Tăng Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả
Hạt điều chứa nhiều calo và chất béo tốt. Nếu bạn ăn một lượng nhỏ hạt điều mỗi ngày có thể giúp bạn giảm mức cholesterol, tốt cho tim mạch và tăng cân.
Làn Đau Đầu
Nếu bạn ăn quá nhiều hạt điều trong 1 ngày thì bạn có thể bị làm cho Nhức đầu. Hạt điều và các loại hạt khác được biết là có thể gây ra chứng đau đầu (chứng đau nửa đầu) ở một số người. Mặc dù những thực phẩm này bình thường rất tốt cho sức khỏe, nhưng một số người lại quá mẫn cảm với chúng thì chúng có thể gây ra chứng đau đầu khó chịu. Vì trong hạt điều có các axit amin: tyramine và phenylethylamine, rất tốt cho sức khỏe của chúng ta và giúp duy trì mức huyết áp bình thường và mang lại cảm giác khỏe khoắn có thể gây đau đầu ở những người nhạy cảm với các axit amin này.
Headache is the second common side effect of eating too much cashew nuts.
Làm Đầy Hơi Khó Tiêu
Nếu trong 1 ngày bạn ăn quá nhiều hạt điều thì chúng có thể khiến bạn đầy hơi khó tiêu. Vì khi ăn các loại hạt có nhiều chất béo như hạt điều thì cơ thể bạn khó thể nào hấ thụ hết chúng từ đó khiến bạn bị chứng đầy hơi khó chịu. Đầy hơi xảy ra khi khí tích tụ trong dạ dày và ruột, bạn ăn quá nhiều hạt điều, chúng có thể làm chậm quá trình trống của dạ dày, dẫn đến ruột và bao tử bạn bị tích tụ khí gây đầy hơi khó chịu. Vì trong hầu hết các loại hạt đều chứa các hợp chất như phytates và tannin, khiến dạ dày của chúng ta khó tiêu hóa chúng.
Ăn các loại hạt có nhiều chất béo như hạt điều (giống như tất cả các loại hạt, chứa rất nhiều chất béo) có thể khiến bạn bị đầy hơi
Có Thể Gây Dị Ứng Hạt
Nếu bạn là người hay bị dị ứng với các loại hạt! Thì bạn không nên ăn quá nhiều hạt điều, nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, thậm chí có thể gây ra các phản ứng dị ứng kèm theo. Theo một nghiên cứu được công bố trong ấn bản tháng 12 năm 2003 của tạp chí “Dị ứng”, dị ứng liên quan đến hạt điều có nguy cơ xảy ra từng ngày và những phản ứng dị ứng này thậm chí còn nghiêm trọng hơn vì chúng ảnh hưởng đến trẻ nhỏ, những người có thể chưa bao giờ tiếp xúc với những dị ứng này. Theo một bài báo khác được xuất bản trên tạp chí “Archives of Diseases In Childhood”, người ta thấy rằng phản vệ hoặc co thắt đường thở phổ biến hơn ở những người bị dị ứng hạt điều hơn là ở những người bị dị ứng đậu phộng.
Nếu bạn là người bị dị ứng với các loại hạt! Đừng ăn quá nhiều hạt điều, nó có thể nguy hiểm!
A brand specializing in the production and export of agricultural products in Vietnam. We have a black soldier fly farm in Tay Ninh and a cashew growing area in Binh Phuoc. The main export products of the company are: cashew nuts, cashew nut kernels, black soldier fly, frozen seafood, shrimp, prawns, catfish… from Vietnam.
