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Ketogene Diäten haben in den letzten Jahren aufgrund ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile an Popularität gewonnen, darunter Gewichtsverlust, verbesserte Blutzuckerkontrolle und reduzierte Entzündungen. Das Befolgen einer ketogenen Ernährung erfordert jedoch eine sorgfältige Beachtung der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, da einige Lebensmittel reich an Kohlenhydraten sein und den Zustand der Ketose stören können. Eine häufig gestellte Frage bei einer ketogenen Ernährung ist, ob Cashewnüsse ketofreundlich sind? Cashewnüsse sind ein beliebter Snack und eine vielseitige Zutat in vielen Rezepten, aber eignen sie sich auch für eine ketogene Ernährung? In diesem Artikel untersuchen wir die ernährungsphysiologischen Vor- und Nachteile von Cashewnüssen bei einer ketogenen Ernährung, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, ob sie in Ihren ketogenen Speiseplan aufgenommen werden können.
=> SCHNELLE ANTWORT: Cashewnüsse können für die KETO-Diät verwendet werden, sie sind sehr gut, um Nährstoffe für den Körper in dieser Diät auszugleichen. Es muss jedoch wissenschaftlich mit der richtigen Dosierung verwendet werden.
Was ist also die Keto-Diät?
Keto, kurz für ketogen, ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die in den letzten Jahren wegen ihrer Vorteile bei der Gewichtsabnahme und der Fähigkeit, eine Reihe von Gesundheitszuständen zu verbessern, an Popularität gewonnen hat. Das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, in einen Zustand der Ketose zu gelangen, in dem der Körper anstelle von Kohlenhydraten Fett als Brennstoff verbrennt. Bei einer typischen ketogenen Ernährung ist die tägliche Kohlenhydrataufnahme auf etwa 20-50 Gramm pro Tag begrenzt, während die Fettaufnahme erhöht wird, um die reduzierte Kohlenhydrataufnahme auszugleichen. Dies kann den Körper in einen Zustand der Ketose versetzen, in dem er Ketone aus dem Abbau von Fett für Energie produziert.
Ernährung von Cashewnüssen
Cashewnüsse sind eine Nuss, die reich an Nährstoffen ist und eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann. Hier sind einige ernährungsphysiologische Vorteile von Cashewnüssen:
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Reich an gesunden Fetten: Cashewnüsse sind reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken und zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können.
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Hoher Proteingehalt: Cashewnüsse enthalten etwa 5 Gramm Protein in jeder 1-Unze-Portion, was sie zu einer guten Quelle für pflanzliches Protein macht.
- Gute Mineralstoffquelle: Cashewnüsse sind reich an Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Zink, die für die Knochengesundheit und Muskelfunktion wichtig sind.
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Kohlenhydratarm: Cashewnüsse sind mit etwa 9 Gramm Kohlenhydraten pro 28 Gramm relativ kohlenhydratarm.
Angesichts dieser ernährungsphysiologischen Vorteile scheint es wahrscheinlich, dass Cashewnüsse eine ziemlich gute Wahl für diejenigen wären, die eine ketogene Diät einhalten.
Cashewnüsse sind ziemlich gut für die Keto-Diät zur Gewichtsabnahme.
Cashewnüsse sind Nüsse mit vielen Nährstoffen und notwendigen Mengen an Fett für den Körper, daher werden Cashewnüsse sehr oft in den meisten gesunden Diäten wie Keto, Low Carb, Eatclaen, Health Balance verwendet. ..
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Vorteil 1: In Cashewnüssen sind bis zu 60 % ungesättigtes Fett und Ölsäure, eine Art ungesättigtes Fett, und Ölsäure kommt auch in Butter und Olivenöl vor, Lebensmittel, die bei Keto immer bevorzugt werden und denen man nachsagt, dass sie sehr gut sind für das Herz.
- Vorteile 2: Cashewnüsse Sie enthalten eine gewisse Menge an Ballaststoffen, das Fett und die Ballaststoffe in Cashewnüssen helfen uns, uns länger satt zu fühlen, von Hungerattacken bis später, um uns dabei zu helfen, die Menge an Nahrung auszugleichen, die wir täglich zu uns nehmen, und unterstützen Ihre Keto-Diät für das Gewicht Verlust.
Cashewnüsse enthalten bis zu 60 % ungesättigte Fette und Ölsäure, Nährstoffe, die bei der KETO-Diät immer im Vordergrund stehen.
Hinweise zur Verwendung von Cashewnüssen für die Keto-Diät
Bei der KETO-Diät ist die Reduzierung von Kohlenhydraten sehr wichtig. Aber mit 9 Gramm Gesamtkohlenhydraten und 28 Gramm Cashewnüssen kann gezeigt werden, Cashewnüsse immer noch eine kleine Menge Kohlenhydrate enthalten, die Ihre KETO-Diät beeinflussen können, wenn sie nicht sorgfältig berechnet werden.
Mit den größeren Vorteilen von Cashewnüssen können Sie jedoch immer noch kalkulieren und die Verwendung von Cashewnüssen für das Keto-Menü in Betracht ziehen. Laut dem American Journal of Clinical Nutrition hatten Frauen, die selten Nüsse aßen, eine höhere Gewichtszunahme als Frauen, die mehr als zweimal pro Woche Cashewnüsse konsumierten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr von Cashewnüssen nicht zu einer Gewichtszunahme führt und sogar dazu beitragen kann, ein gesundes Gewicht zu halten.
Darüber hinaus sind Cashewnüsse mit etwa 157 Kalorien pro 28 Gramm relativ kalorienreich. Die Aufnahme von zu vielen Kalorien kann zu einer Gewichtszunahme führen, was für Menschen, die eine ketogene Diät befolgen, kontraproduktiv sein kann, um Gewicht zu verlieren
Tipps zur Einbeziehung von Cashewnüssen in die ketogene Ernährung
Wenn Sie Cashewnüssen lieben und sie in Ihren ketogenen Speiseplan aufnehmen möchten, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen und gleichzeitig die potenziellen Nachteile minimieren:
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Kontrollieren Sie die Menge an Cashewnüssen, die Sie essen: Begrenzen Sie Ihre Portionen auf 28 Gramm (etwa 12 bis 18 Nüsse), um Ihre Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme zu kontrollieren. Der Verzehr von Cashewnüssen in einer so kleinen Menge hilft Ihnen, die KETO-Diät auszugleichen, verursacht keinen Mangel an Nährstoffen für den Körper, hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, und unterstützt Sie dadurch dabei, auf gesündere Weise abzunehmen.
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Mit anderen kohlenhydratarmen Lebensmitteln kombinieren: Kombinieren Sie Cashewnüsse mit anderen kohlenhydratarmen Lebensmitteln wie Gemüse oder fettreichen Milchprodukten, um Ihre Makronährstoffaufnahme auszugleichen.
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Verwendung als Topping: Anstatt Cashewnüsse als Snack oder in großen Mengen zu essen, verwenden Sie sie als Beilage zu Salaten, Suppen oder anderen Gerichten, um den Geschmack Ihrer Speisen zu verbessern.
Halten Sie sich an 28 Gramm (etwa 12 bis 18 Nüsse), um Ihre Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme zu kontrollieren.
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