Pangasius ist ein proteinreiches Lebensmittel, hat einen hohen Nährwert und viele gesundheitliche Vorteile, sodass es bei allen sehr beliebt ist. Sie können Hühnchen und Rindfleisch hinzufügen, aber Pangasius ist eine gute Wahl für Sie. Das Fleisch von Pangasius enthält eine Quelle mageren Proteins, das viele Vitamine und Nährstoffe enthält, die Ihrem Körper helfen, sich zu erholen und gesund zu bleiben. Aber ist es für Bodybuilder mit so vielen Nährstoffen richtig? Begleiten Sie uns, um nützliche Informationen zu erhalten, die Ihr Training verbessern können!

Ist Pangasius gut für Gymer?

Jeder weiß, dass es wirklich wichtig ist, genügend Protein in der Ernährung eines Bodybuilders zu bekommen. Dank dieser Diät, die ihnen hilft, ein Ernährungsprogramm zur Steigerung und Stärkung der Muskeln umzusetzen, ist Pangasius-Fleisch sehr gut für diesen Verzehr geeignet. In Pangasius hat Fleisch einen hohen Proteingehalt, so dass sein Fleisch eine sehr gute Wirkung auf die Erhöhung der Muskelmasse, die Muskelkräftigung, die Aufrechterhaltung der Ausdauer und die Immunität des Körpers hat.

Die Ernährung in 100 Gramm Pangasiusfleisch beinhaltet:

  • Eiweiß: 14,9 Gramm

  • Fett: 2,9 Gramm

  • Kaloriengehalt: 105 kcal

  • Protein: 18 Gramm

  • Natrium: 50 mg

  • Omega-3: 237 mg

  • Omega-6: 337 mg

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Gegrillter Pangasius mit Süß-Sauer-Sauce mit Orangensaft gepressten Cashewnüssen seltsamer Geschmack.

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Fischfleisch bringt nicht nur viel Nährwert auf den Markt, es gibt auch viele Studien, die gezeigt haben, dass Fischhaut sehr gut für die Gesundheit ist. Basierend auf Gesundheitsergebnissen der letzten 40 Jahre ist eine Gruppe amerikanischer Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen, dass der regelmäßige Verzehr von Pangasius dazu beitragen wird, das Schlaganfallrisiko zu verringern. Proteine ​​sind lange Ketten von Aminosäuren, aus denen verschiedene Proteine ​​bestehen. Bei der Verdauung und dem Hautabbau von Proteinen entstehen kleinere bioaktive Substanzen, sogenannte Peptide. Peptide sind an der Freisetzung von Hormonen, der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und dem Stoffwechsel in Knochen und Nerven beteiligt. Die Gräten und Gräten von Welsen enthalten viele nützliche Phosphor- und Kalziumstoffe. Dieser hohe Phosphor- und Calciumgehalt trägt dazu bei, den Phosphor- und Calciumbedarf des Körpers für einen Tag zu decken. Darüber hinaus können Calcium und Phosphor auch hilfreich sein, um gesunde Knochen und Zähne zu erhalten und diabetische Osteoporose zu behandeln.

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Wie sollte ich Pangasius-Fleisch für Gymer verwenden?

Essen Sie mindestens 2 Pangasiusfilets pro Woche

Pangasius umfasst Fleischarten wie Pangasiusfilet aus weißem Fleisch, Pangasiusfilet aus rotem Fleisch, rosa Fischfilet, Pangasiuskotelettfilet, Pangasiusfilet im Blockschnitt, geschnittenes Fischfilet und Fischschmetterlingsschnitt. Da Pangasius weniger Fett als die meisten roten Fleischsorten hat, ist es ideal, es während der Woche in Ihre Mahlzeiten zu integrieren. Sie können pro Portion etwa 110-140 Gramm Fischfleisch zubereiten. Darüber hinaus können Sie während der Woche eine Vielzahl von Fischen essen, mit Ausnahme von Sorten wie Wolfsbarsch, Heilbutt oder Felsenforelle, da diese schädliche Schadstoffe enthalten können, die sich in Ihrem Körper ansammeln.

Pangasius hat weniger Fett als die meisten roten Fleischsorten, daher ist es ideal, es die ganze Woche über in Ihre Mahlzeiten zu integrieren - Kimmy Farm Vietnam

Pangasius hat weniger Fett als die meisten roten Fleischsorten, daher ist es ideal, es die ganze Woche über in Ihre Mahlzeiten zu integrieren – Kimmy Farm Vietnam

Integrieren Sie 1 Portion fetten Fisch in Ihre wöchentliche Ernährung

Fische wie Hering, Lachs, Sardinen und Makrelen sind alle ölige Fische. Fetter Fisch ist etwas fettreicher, liefert aber andere Nährstoffe wie Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Diese Säuren helfen, Muskelschwund zu verhindern und Wachstumshormone zu unterstützen, sodass Sie während des Trainings weiterhin Muskeln aufbauen können. Nehmen Sie zusätzlich zu 2 Portionen Pangasius 1 Mahlzeit mit 140 Gramm Fisch wie oben erwähnt auf.

Fische wie Hering, Lachs, Sardinen und Makrelen sind alle ölige Fische.

Fische wie Hering, Lachs, Sardinen und Makrelen sind alle ölige Fische.

Iss nach dem Training eine Stunde lang Fisch

Viele Studien zeigen, dass Ihr Körper Muskeln besser aufnimmt und entwickelt, wenn Sie nach dem Training eine gute Proteinquelle haben. Darüber hinaus können Sie vor dem Training ein Proteinpräparat einnehmen, um die Regeneration zu beschleunigen, damit Sie sich nach dem Training nicht wund fühlen. Nachdem Sie Ihre Arbeit für den Tag beendet haben, essen Sie innerhalb der nächsten Stunde einen proteinreichen Snack oder eine Mahlzeit.

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Gleichen Sie die Proteinmenge im Körper aus

Protein ist wichtig, um Ihre Muskeln zu reparieren und Ihnen zu helfen, stärker zu werden, also ist es wirklich wichtig für das Bodybuilding. Ihre Fischportionen tragen zur Menge an Protein bei, die Sie erhalten, aber Sie können es auch aus anderen Quellen wie rotem Fleisch, Geflügel, Vollmilch, Eiern oder Bohnen beziehen. Protein sollte etwa 10–35 % der täglichen Kalorien ausmachen. Eine 100-Gramm-Portion Pangasiusfilet enthält etwa 18 Gramm Protein und 105 Kalorien. Wenn Sie beispielsweise 70 kg wiegen, sollten Sie darauf abzielen, zwischen 75 und 120 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Lebensmittel wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Brathähnchen, Schinken und Aufschnitt sind reich an gesättigten Fettsäuren, Natrium und Cholesterin. Fisch hingegen ist reich an gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren.