{"id":29801,"date":"2022-07-01T14:59:57","date_gmt":"2022-07-01T07:59:57","guid":{"rendered":"https:\/\/kimmyfarm.com\/omega-3-in-pangasius-ist-ein-sehr-guter-naehrstoff-fuer-die-gesundheit"},"modified":"2026-04-20T13:35:44","modified_gmt":"2026-04-20T06:35:44","slug":"omega-3-in-pangasius-ist-ein-sehr-guter-naehrstoff-fuer-die-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kimmyfarm.com\/de\/omega-3-in-pangasius-ist-ein-sehr-guter-naehrstoff-fuer-die-gesundheit","title":{"rendered":"Omega 3 in Pangasius ist ein sehr guter N\u00e4hrstoff f\u00fcr die Gesundheit"},"content":{"rendered":"

In den letzten Jahren machen sich immer mehr Menschen Sorgen um ihre Gesundheit,<\/strong> Superfoods wie Avocado, Quinoa, N\u00fcsse und Beeren werden immer beliebter und vertrauen darauf, dass sie jeden Tag ihre Ern\u00e4hrung erg\u00e4nzen. Manchmal vergessen wir, dass Fisch (insbesondere Pangasius<\/span>)<\/em><\/strong> auch Teil eines gesunden Lebensstils ist, den Sie erg\u00e4nzen m\u00fcssen. Wussten Sie au\u00dferdem, dass Omega-3 in Pangasius eine wichtige Fetts\u00e4ure<\/strong> ist, die der K\u00f6rper jeden Tag vertragen muss. Allerdings wissen nur wenige Menschen, was Omega-3 ist? Inhaltsstoffe und wie f\u00fcgt man dem K\u00f6rper Omega-3 hinzu? Lassen Sie uns in diesem Artikel n\u00fctzliche Informationen finden.<\/span><\/p>\n

Was sind Omega-3-Fetts\u00e4uren?<\/span><\/h2>\n

Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> sind eine Art Fett, das der K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann, wir m\u00fcssen es \u00fcber die Nahrung oder t\u00e4gliche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aufnehmen. Insbesondere Fisch ist eine Nahrungsquelle f\u00fcr essentielle Omega-3-Fetts\u00e4uren, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt. Es gibt zwei Arten von Omega-3-Fetts\u00e4uren in Pangasius, Eicosapentaens\u00e4ure (EPA) und Docosahexaens\u00e4ure (DHA)<\/strong>. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fetts\u00e4uren die Herzgesundheit verbessern<\/strong> und das Risiko eines pl\u00f6tzlichen Herztodes bei Menschen mit Herzerkrankungen verringern k\u00f6nnen. Diese Fetts\u00e4uren sind auch wichtige Bestandteile im Aufbau der Gro\u00dfhirnrinde, der Netzhaut des Auges, und helfen Kindern, mehr Intelligenz zu entwickeln.<\/span><\/p>\n

\"Zwei

Zwei Arten von Omega-3-Fetts\u00e4uren in Wels sind Eicosapentaens\u00e4ure (EPA) und Docosahexaens\u00e4ure (DHA).<\/p><\/div>\n

Zu den Vorteilen von Omega-3 f\u00fcr den K\u00f6rper geh\u00f6ren:<\/span><\/h3>\n
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    Reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/strong> wie Schlaganfall, akutem Myokardinfarkt aufgrund einer Koronararterienblockade und verringern Sie das Risiko eines pl\u00f6tzlichen Todes aufgrund eines abnormalen Herzrhythmus.<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> haben eine chronisch entz\u00fcndungshemmende Wirkung, die mit der Entstehung von Fettleibigkeit und Krebs in Verbindung gebracht wird. <\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Omega-3-Fetts\u00e4uren helfen, schlechtes Cholesterin<\/strong> und Low-Density-Lipoprotein (LDL)<\/strong> zu reduzieren. Eine t\u00e4gliche Supplementierung mit mindestens 1,2 g DHA senkte den Triglyceridspiegel signifikant und erh\u00f6hte das gute Cholesterin oder High-Density-Lipoprotein.<\/span><\/p>\n<\/li>\n

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    Die in Omega-3 enthaltene Docosahexaens\u00e4ure (DHA) tr\u00e4gt dazu bei, das Risiko einer Makuladegenerati<\/strong><\/span>on, einer der Ursachen f\u00fcr dauerhafte Augensch\u00e4den und Erblindung, zu verringern<\/strong>.<\/span><\/p>\n<\/li>\n

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    W\u00e4hrend der Schwangerschaft wird die Supplementierung mit Omega-3 die Gehirnentwicklung des Babys erheblich unterst\u00fctzen und das Risiko von Autismus und Zerebralparese bei Kindern verringern<\/strong>. <\/span><\/p>\n<\/li>\n

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    Omega-3-Fetts\u00e4uren k\u00f6nnen Depressionen und Angstzust\u00e4nde bei \u00e4lteren Erwachsenen bek\u00e4mpfen. EPA ist insbesondere die beste Art von Omega-3-Fetts\u00e4ure zur Verbesserung von Depressionen<\/strong>.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    <\/p>\n

    Pangasius ist eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr Omega-3<\/span><\/h2>\n

    Wie die meisten anderen Fische ist Pangasius eines der ges\u00fcndesten Lebensmittel, die heute erh\u00e4ltlich sind. Es ist eine sehr gute Quelle f\u00fcr Eiwei\u00df, Omega-3-Fetts\u00e4uren, Vitamine und kalorienarm. In 100 Gramm Pangasiusfiletfleisch sind etwa 158 Kalorien, 22,5 Gramm Protein, 7 Gramm Fett, 2 Gramm ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, 73 mg Cholesterin, 0 Gramm Kohlenhydrate und 89 mg Natrium enthalten.<\/strong><\/em> Dar\u00fcber hinaus enth\u00e4lt es auch 5 Gramm mehrfach unges\u00e4ttigte Fette, darunter mehrere Omega-3-Fetts\u00e4uren. Aufgrund seines niedrigen Kalorien- und hohen Proteingehalts kann Pangasius genau wie andere Wei\u00dffische ein n\u00fctzliches Futter f\u00fcr Di\u00e4tetiker sein.<\/span><\/p>\n

    \"Aus

    Aus Pangasius extrahierte Fisch\u00f6ltabletten enthalten viele N\u00e4hrstoffe<\/strong><\/p><\/div>\n

    Wie viel Omega-3 wird f\u00fcr den K\u00f6rper ben\u00f6tigt?<\/span><\/h2>\n

    Die American Heart Association<\/strong> empfiehlt, dass Patienten ohne Herzerkrankungen in der Vorgeschichte mindestens 2 Portionen Fisch pro Woche essen<\/strong> (einschlie\u00dflich einer Vielzahl von Fischen). Wilde Kaltwasserfische wie Pangasius, Br\u00fcllfisch, Makrele, Thunfisch, Lachs, Sardinen und Hering sind reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren. Dar\u00fcber hinaus ist eine Vielzahl von DHA- und EPA-Omega-3-Erg\u00e4nzungen erh\u00e4ltlich und tr\u00e4gt erheblich zur t\u00e4glichen Omega-3-Zufuhr bei.<\/span><\/p>\n

    Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, kann Ihr Arzt eine t\u00e4gliche Erg\u00e4nzung von einem Gramm EPA und DHA empfehlen. Ihr Arzt m\u00f6chte m\u00f6glicherweise auch, dass Sie ein Fisch\u00f6lpr\u00e4parat einnehmen. Im Allgemeinen werden 2 – 4 Gramm EPA + DHA pro Tag f\u00fcr Patienten mit hohen Triglyceridspiegeln empfohlen.<\/strong> Es hat sich gezeigt, dass diese Einnahme den Triglyceridspiegel in Ihrem K\u00f6rper um 15 bis 30 Prozent senkt.<\/span><\/p>\n

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    Sollten Sie sich Sorgen um Merkur in Pangasius machen?<\/span><\/h2>\n

    Fisch kann Schadstoffe aus Produktionsanlagen und Industrieabf\u00e4llen wie Methylquecksilber und polychlorierte Biphenyle (PCB) enthalten. Allerdings h\u00e4ngt die Quecksilbermenge auch von der Fischmenge und der Fischart ab, die wir in unserem K\u00f6rper vertragen. Methylquecksilber wird in giftige Substanzen umgewandelt, die sich in Ihrem K\u00f6rper ansammeln. Zu viel Methylquecksilber kann f\u00fcr S\u00e4uglinge und Kleinkinder sch\u00e4dlich sein.<\/span><\/p>\n

    <\/p>\n

    Einige Fischarten enthalten mehr Quecksilber als andere, darunter: Hai, Schwertfisch, Thunfisch, Schnapper, Makrele und Makrele.<\/strong> <\/em>Daher sollten Menschen die Menge dieses Fisches in ihrer Ern\u00e4hrung begrenzen. Schwangere oder stillende Frauen und kleine Kinder sollten Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt essen, einschlie\u00dflich: Pangasius, Lachs, Karpfen, Sardellen und Wels. Frauen, die schwanger sind oder stillen, k\u00f6nnen ungef\u00e4hr 350 Gramm andere Fischarten pro Woche bedenkenlos essen. Um das Risiko einer Lebensmittelvergiftung zu minimieren, achten Sie darauf, Pangasius richtig zu kochen und vermeiden Sie es, Pangasius roh oder zu wenig gekocht zu essen.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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